"आहार" न करें, इसके बजाय स्वस्थ खाएं

"आहार" न करें, इसके बजाय स्वस्थ खाएं
"आहार" के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे लगभग कभी भी लंबे समय तक काम नहीं करते हैं।

यदि कुछ भी, जो लोग "आहार" समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि परहेज़ भविष्य के वजन (53) के अनुरूप भविष्यवक्ता है।

किसी आहार पर जाने के बजाय, एक स्वस्थ, खुश और फिटर व्यक्ति बनने का आपका लक्ष्य बनाएं। अपने शरीर को पोषण देने पर ध्यान दें, इसे वंचित करने के बजाय

वजन घटाने को प्राकृतिक पक्ष प्रभाव के रूप में पालन करना चाहिए.

पूरे, एकल संघटक फूड्स खाएं (रियल फूड)

पूरे, एकल संघटक फूड्स खाएं (रियल फूड)

यदि आप एक दुबला, स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आप अपने लिए क्या सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकता है, पूरे, एकल घटक आहार खाने के लिए।

ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से भर रहे हैं, और अपने आहार के अधिकतर उनके आस-पास स्थित होने पर वजन कम करना बहुत मुश्किल है।

ध्यान रखें कि वास्तविक खाद्य पदार्थों की लंबी सूची की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वास्तविक खाद्य संघटक है

यहां पृथ्वी पर 20 सबसे अधिक वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

शक्कर सोडा और फलों के रस सहित कैलोरी न करें

शक्कर सोडा और फलों के रस सहित कैलोरी न करें

चीनी खराब है, लेकिन तरल रूप में चीनी भी बदतर है (50)। अध्ययनों से पता चलता है कि तरल चीनी कैलोरी आधुनिक आहार का एक सबसे मोटा पहलू हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि शर्करा के मीठे पेय पदार्थों को बच्चों में मोटापे का 60% बढ़ा जोखिम से जुड़े होते हैं, प्रत्येक दैनिक सेवन (51) के लिए।

ध्यान रखें कि यह फलों के रस पर भी लागू होता है, जिसमें कॉक (52) जैसे शीतल पेय के समान चीनी शामिल है

पूरे फल खाओ, लेकिन सावधानी के साथ फलों के रस का उपयोग करें (या पूरी तरह से बचें)

मट्ठा प्रोटीन के साथ अनुपूरक

मट्ठा प्रोटीन के साथ अनुपूरक

यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन पाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है

एक अध्ययन से पता चला है कि मट्ठा प्रोटीन के साथ आपके कैलोरी के हिस्से को बदलने से लगभग 8 पौंड का वजन घट सकता है, जबकि दुबला मांसपेशियों (49) में वृद्धि हो सकती है।

अधिक प्रोटीन खाएं

अधिक प्रोटीन खाएं

वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है

एक उच्च प्रोटीन आहार खाने से प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जबकि आप को तृप्त करने में मदद करते हुए आपको लगता है कि आप प्रति दिन 441 कम कैलोरी (45, 46, 47) तक खा सकते हैं।

एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि 25% कैलोरी में प्रोटीन भोजन के बारे में जुनूनी विचारों को 60% कम कर देता है, जबकि आधे (48) में देर रात स्नैकिंग की इच्छा को कम करते हुए।

यह लेख में सबसे महत्वपूर्ण टिप है

बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना (कुछ भी सीमित नहीं) वजन कम करने के सबसे आसान, सबसे प्रभावी और सबसे स्वादिष्ट तरीके हैं।

अपने भोजन की लत मारो

अपने भोजन की लत मारो

1 9 6,211 लोगों के हाल के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि 19.9% ​​लोग भोजन की लत (44) के लिए मानदंड पूरा करते हैं।

यदि आप भ्रष्टाचार को सशक्त करने से पीड़ित हैं और अपने खाने को नियंत्रित करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं तो आप कितना मुश्किल कोशिश करते हैं, तो आप एक भोजन की आदी हो सकती है।

इस मामले में, सहायता प्राप्त करें इस समस्या से निपटने के बिना वजन कम करने की कोशिश करना पहले असंभव है

अच्छी नींद जाओ

अच्छी नींद जाओ

नींद अत्यधिक अंडररेड है, लेकिन यह स्वस्थ और कसरत खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चलता है कि गरीब नींद मोटापे के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है, जिसका बच्चों में मोटापे का 89% अधिक जोखिम और वयस्कों में 55% (43) से जुड़ा हुआ है।