कम परिशोधित कार्बोज़ खाएं

कम परिशोधित कार्बोज़ खाएं

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर चीनी या अनाज होते हैं जो अपने रेशेदार, पौष्टिक भागों (सफेद रोटी और पास्ता शामिल) के छीनते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्बल्स रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकती हैं, जिसके कारण कुछ घंटों बाद में भूख, लालच और बढ़ते भोजन का सेवन होता है। परिष्कृत कार्ड्स खाने से मोटापा (20, 21, 22) से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

यदि आप carbs खाने के लिए जा रहे हैं, उन्हें अपने प्राकृतिक फाइबर के साथ खाने के लिए सुनिश्चित करें